肯德基手机优惠券 | 手机访问xixik.cn,无需打印,出示即可享受优惠。
普拉提和瑜伽的区别_普拉提和瑜伽的好处_适宜人群

普拉提和瑜伽的区别_普拉提和瑜伽的好处_适宜人群

普拉提和瑜伽的区别

普拉提瑜伽是目前比较流行的锻炼方式,但仍然有很多人分不清两者的区别,认为普拉提和瑜伽是同一种锻炼方式。今天就来讲一讲普拉提和瑜伽的区别,两者究竟有何不同,普拉提和瑜伽两者又有何好处呢?女生更适合练普拉提还是瑜伽呢?普拉提还是瑜伽,你究竟选对了吗?

赴美生子利与弊
赴美生子首选Ada出生在美国

什么是普拉提

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method),即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。

普拉提训练法起源于德国,由约瑟夫·普拉提医生在为受伤士兵恢复肌肉力量和控制能力时总结出的动作。练习者伴随着轻柔舒缓的音乐,通过伸拉、收缩、静坐等动作舒展肌肉线条,愉悦心情。随着有氧运动的盛行,普拉提在后期发展中融入了东方太极、瑜伽的个性化特点,让人在举手投足中展现西方的刚毅力量和东方的沉稳柔和。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。

有大量事实表明,普拉提对缓解腰背疼痛有惊人的作用,同时对身体的控制、平衡有极大的改善。它侧重于身体的正确排列、运动的流畅、专注、呼吸等。当你将所有的这些方面联系到一起时,普拉提练习就变成了一个心灵的锻炼。

普拉提运动还可以改善关节的灵活性和柔韧性,减少肌肉损伤的风险。普拉提和瑜伽有啥不同?练习时需要注意哪些事项

普拉提的特点

普拉提动作简单易学具有安全性,练习地方灵活。

普拉提运动主要通过腰部、手臂和腿部的伸展和收缩来增强对身体的控制,使用的器械轻便精巧,容易学。普拉提对运动地点没有太高要求,寻一处安静之地,一块垫子便可开始练习。

普拉提瑜伽的区别

普拉提更加注重精神层面的思考,伴随着轻柔舒缓的音乐,练习者在自如伸缩中沉淀心性,此时此刻,世界一片安静祥和。你可以任由思绪浮想联翩至天涯海角。在这里,你可以细细理清思路,把平常工作和生活中遇到的烦恼困惑想清楚;也可以直面内心最真实的自己,和自己对话,悦纳自己。

另外普拉提还具有明星效应,被众多明星、网红视为保持身材、优化身心的有效途径,间接带起来一阵狂炫的“普拉提风潮”。普拉提明星效应,维密模特们平时这样保持身材

瑜伽更多的是静态,侧重于柔韧性的训练,会有明显的塑身。

总的来说,普拉提通过专业器械的配合,能用外力深入透彻的刺激到身体的深层肌肉。这种在器械帮助下对肌肉的刺激和平时在瑜伽垫上的训练是完全不同的,体态和身体线条也变得更好了。

什么是瑜伽

瑜伽(英文:Yoga)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。对印度历史有一些了解的朋友都应该知道,在印度文化中,“性”占有不可撼动的位置。印度的“性崇拜”文化可谓全球皆知啊,甚至许多印度哲学书籍都是围绕“性爱”展开的。

早年在印度瑜伽的目的是为了性,“瑜伽”的第一次露面,据说是出现在在印度的《爱经》里。在这本书中,古代印度人把男人的生殖器称作“林伽(lingam)”,把女人的生殖器叫做“瑜尼(yoni)”,两者一结合,便是Yoga(瑜伽)。

在印度古籍《梨俱吠陀》中也有提到,古印度人认为人的欲望很难控制,要驯服就得有高超的技巧,这种制服欲望,从“低级的自我”通向“高级的自我”的方法就被叫作“瑜伽”。

瑜伽最早的实践就是在宗教中,在印度教的重要典籍《薄伽梵歌》中,瑜伽是一个重大的主题,该书中也提到了瑜伽的四种形态,很遗憾,没有一种形态与运动有关。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等,因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法,比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科学。

在现代,也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师 ,例如室利·阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米·兰德福、张蕙兰等。不可否认,悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。由斯瓦米·兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。为什么需要练瑜伽,坚持练瑜伽到底有哪些好处

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

更多瑜伽初级入门在家练的文章戳这里:怎样练就一个完美的瑜伽体式?从这里开始…

瑜伽能给人带来种种好处的同时,最大的骗局是瑜伽一文引发恐慌,那么究竟是怎么回事呢?瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽

作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是:热身,即准备练习,也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项,就很可能会受伤或者难以完成动作。例如:在力量瑜伽的练习当中,做上犬式时,如果没有适当的准备练习,就很容易紧张。一旦不能支撑住时,关节就会使劲,身体就很容易受伤害。

普拉提和瑜伽有什么区别

瑜伽和普拉提是现在比较流行的两种运动方式,但是因为很多教瑜伽的老师也在教普拉提,所以令很多人误会瑜伽和普拉提是一回事。因为看上去瑜伽和普拉提都是站在垫子上,配合呼吸,专注身体的练习,因此总是给人感觉这两个东西就是体式不同而已。但实际上呢,这是两种完完全全不同的体系哦!

从表面来看,普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习;二者都强调姿势与呼吸的配合;练习环境都要求安静,赤足练习,等等。那么,普拉提瑜伽有什么区别呢?

一张图带你认识瑜伽和普拉提的区别

普拉提瑜伽起源不同:

瑜伽瑜伽起源于五千多年前的古印度,本是指哲学和宗教的派别,这一哲学主张调息,静坐等修行方法,广义上,瑜伽是哲学,狭义上是一种精神和肉体相结合的运动,现在一般指练功方法,用来增加身体和心智以及精神的健康。什么是瑜伽?被“误会”的瑜伽你真的了解她吗?

普拉提普拉提源自于集中营,是其创始人约瑟夫·普拉提的姓氏,因为约瑟夫·普拉提从小体弱多病,他在其日后工作中,将东西方的养生方法结合,如将瑜伽,太极,舞蹈等融合,并佐以自己设计的一起以及运动技巧,创造了普拉提什么是普拉提?这项运动为何引得明星们追捧?

普拉提瑜伽本质不同:

瑜伽:起源于佛教的瑜伽,注重有意识的呼吸,通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。

普拉提:起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练,它主要针对于身体腰背肌肉的训练,更侧重于塑造机体。

普拉提瑜伽呼吸方式不同:

瑜伽瑜伽需要运用胸,腹进行呼吸,是属于完全呼吸法,吸气时小腹扩张,呼气时小腹收缩,鼻子吸鼻子出。

普拉提普拉提则是鼻吸口呼,运用的是横向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收紧,能感觉到肋骨架的收缩和扩展,鼻子吸气口出气。

普拉提瑜伽运动状态不同:

瑜伽瑜伽更多是静态的的,它是通过模仿动物的姿态,它的一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习。

普拉提普拉提结合克瑜伽,太极拳,芭蕾舞形体等多种运动方式,更具多元话,更偏向于动态,对人体的腰背,脊柱恢复以及关节的保护很有功效。

普拉提瑜伽运动效果不同:

瑜伽瑜伽强调身体的柔软性,更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作,瑜伽练习会有明显的塑身,提升气质,增加机体柔韧性效果。

普拉提普拉提注重于完成一个动作的过程,讲究肌肉本身运动和呼吸调控;更侧重肌肉的力量,耐力和塑造肌肉的形态,练习普拉提肌肉发展会更平衡,肩部,腰部痛感会改善。

普拉提瑜伽练习要求不同:

瑜伽瑜伽要求在空腹状态进行练习,而且需要准备瑜伽垫。

普拉提:可不空腹练习,但也不宜饱餐,可以适当吃一点,吃太多会导致消化系统功能失调,练习普拉提可以在瑜伽垫上进行,也可以在地板上进行。

普拉提的注意事项:

1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。初学普拉提的新人,以下五件事你应该好好学习

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3、没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。

4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

普拉提主打人群:

缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。上班族福利!教你几招瑜伽普拉提轻松应对疲劳

很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰。

瑜伽的注意事项:

1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。怎样练就一个完美的瑜伽体式?从这里开始…

2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。

3、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。

4、动作一定要缓慢,保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性,做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作,同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后,再进行下一个动作。

5、练瑜伽不要强迫自己,更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样,只要你每次达到自己的极限,就是最佳效果,你会一天比一天更喜欢自己的身体,挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习,但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

6、如果准备在家练习,负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的,垫子不宜太薄,专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性,并更注重防滑性能。

7、瑜伽是有氧运动,以目前都市人的生活状况,每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量,不但能够减肥,同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条,让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材,这些正是其他运动所无法带给你的。

练习普拉提和瑜伽有什么好处

了解了普拉提和瑜伽的区别之后,我们来看一下普拉提和瑜伽各自有什么好处?让你更好的抉择练习普拉提还是瑜伽,先来看看练习普拉提的好处吧。

普拉提是一种康复功能性训练体系,整个运动体系以解剖学和医学为基础,通过锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态,达到身体平衡,加强身体肌肉力量和灵活性,加强和帮助愈合旧伤,预防伤害。强调对核心肌群的控制,加强本体觉知力,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。普拉提明星效应,维密模特们平时这样保持身材

普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作,它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置,合适的姿势等,适用于任何年龄段人群,尤其是缺少运动、长时间面对电脑的上班族,以及备孕、产前助产、产后快速修身的妈妈,可达到塑形、减脂、增强运动能力、运动治疗及纠正姿态等方面的效果。

1、 脊柱变得更加健康、柔软

普拉提能够给脊柱更多的呵护与支撑,使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。这样不但能够使你的身材显得高挑,而且能增强身体的灵活性。身体柔韧性的提高不但能预防脊柱的退行性病变(如椎间盘突出),还能使你的举止更加优雅得体。

2、 使健身锻炼变得安全有效

普拉提可以结合任何健身运动,在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损,以及脊柱的负担和冲击。(尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。)

与其他健身方式不同的是,你每天都可以练习普拉提,而不用担心给关节及肌肉带来过度的压力。如果每周锻炼三次,你就能看到快速显著的效果。

3、 预防骨质疏松、增强身体的平衡能力

进入不惑之年,由于肌肉组织的退化以及神经系统功能的衰退,身体的平衡能力随之开始下降,骨质流失,容易发生骨质疏松、摔倒、骨折等情况。普拉提通过加强身体的核心稳定能力,低冲击的肌力、肌耐力练习有助于增强身体的平衡及协调、强壮骨骼减缓这种老化的进程。普拉提的动作要求精准的控制、协调性,对于神经系统具有非常好的激活作用,改善脑神经退化。

4、 缓解背部慢性疼痛与关节损伤

如果你常年被背部的慢性疼痛困扰,或患有骨性关节炎,你会发觉利用普拉提锻炼能够有效缓解关节、肌肉疼痛。合适的锻炼方法对于治疗关节炎至关重要,普拉提之所以能够对付这种疾病,原因就在于练习普拉提时,全身从深层到表层的肌肉都会得到一种均衡的锻炼,而且通过普拉提运动专注的控制能够提高身体的本体感,改善关节的排列,避免肌肉过劳代偿,减少关节压力及磨损,具有很强的修复能力,是一种有效的物理疗法。

5、有利于产后产伤康复及形体恢复

许多产妇都为难以启齿的骨盆底肌松弛,和产后松弛的腹部带来的苦恼,如果她们能在产后3个月的黄金时期够坚持练习几个普拉提动作,不用多久就会见到普拉提对产伤康复有明显的成效。在产后3个月的康复期结束后,做一些普拉提的加强式练习,也有意想不到的塑形效果。

6、提高运动表现力和效率

每个普拉提动作自始至终都是围绕着身体的核心部位展开的。身体的核心部位一旦得到加强,力的传递就会更有效率:

帮助希望收腹瘦身塑形的练习者,更快更有效实现健身目标。

-瑜伽爱好者做倒立动作时会容易很多;

-舞蹈演员表演技巧动作时会更灵巧;

-打网球、羽毛球、篮球等运动时,动作更敏捷有力;

-长跑者会因此而如虎添翼。

普拉提不仅是训练方法,更可以是一种生活方式。能够拥有更加挺拔的身型、更紧致的线条,这些都是普拉提运动的可见成效,这对每个人来说都是一个锻炼,因为它不仅仅是为了让我们的身体看起来更有型,也真正改变身体的本体感(对身体姿态的自我感觉、判断、调整能力),让人们在日常生活中,随时随地成为自己身体的“教练“。看完了普拉提的好处,那么你究竟适合练习它吗?

练习瑜伽是一件持之以恒的事情,会让人的注意力专注在一件事情上,从而是精神和肉体得到统一,感受肌肉的延伸,和自己的身体交流、对话。我们再来看一看练习瑜伽的好处呢。

为什么需要练瑜伽,坚持练瑜伽到底有哪些好处

 1、消除紧张,让你的注意力更集中

现代的人们长期处于一个精神紧张、压迫和噪音环境中,经常需要同一时间做很多事情,这样会影响你的影响到你的判断力,或者常常忘记东西放在哪里,很容易让人产生神经衰弱、焦虑等问题。而瑜伽锻炼是一件持之以恒的事情,会让人的注意力专注在一件事情上,从而是你的精神和肉体得到统一,感受肌肉的延伸,和自己的身体交流、对话,自然而然你的注意力会更加的集中。

2、美化身体曲线

拥有纤细苗条的身材,每个女人的梦想。肥胖而臃肿的身材,不仅让你看起来比较难看,而且还会影响到你对身体健康。通过瑜伽可以减去身上多余脂肪,促进血液循环,按摩你的内脏器官,从而排除毒素,优化你的身材,让你看起来更加的有气质、

3、加快新陈代谢

现在的我们经常久坐在空调房中,这样会减少我们的运动量,从而出汗这个事情成为了一件很困难的事情,而瑜伽可以让你足不出户的运动,排汗成为一件顺其自然的事情。出汗可以去除你体内的杂质,让你的皮肤看起来更加水嫩。

4、排毒美容

瑜伽的拉伸动作,可以促进你体内的血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,让你的皮肤更加的有弹性,还能够延缓衰老的过程

5、释放压力,消除忧郁

听着舒缓的音乐,搭配着一吸一呼的瑜伽体式,这样舒缓的运动方式可以让你整个人的身心沉浸在瑜伽中,仿佛此刻你周围的一切都可以忽略,从而达到放松让身心合一的境界。

练习瑜伽需要注意的事情:瑜伽适合所有人练习?这7类人群一定要远离他

1、空腹练习

练习瑜伽的时候需要做一些扭转身体,屈曲这样对胃有刺激的运动,吃了东西以后,会让你的肠胃变得很难受,而且空腹可以预防消化系统运转时,去抢走供应大脑和四肢的血液和氧气,减少瑜伽对身体的功效。

2、均匀呼吸

瑜伽是一个缓慢的运动,每一个动作都是在一吸一呼之间进行的,那么你身体的柔软会比之前只进行运动的时候强百倍,刚开始练习的时候,要控制自己的呼吸,让整个身体有在一个有氧的状态下。

3、动作要慢

瑜伽运动的根本就是在缓慢中进行的运动,以舒缓身体为主,从而让你进入一个放松的状态。从而,你身体的紧张感会消除,呼吸和意识也会比较容易的连动。

普拉提和瑜伽,你更适合哪一个

了解了普拉提和瑜伽的区别、好处之后,想必各位都很好奇自己究竟适合哪一种运动,小编马上为你们奉上普拉提的适宜人群以及瑜伽的适宜人群。

普拉提是一种近来越来越流行的健身运动,虽然比不上瑜伽带给人们的熟悉感,但也有越来越多的朋友开始喜爱上它。先来聊聊普拉提适合人群有哪些?什么是普拉提(Pilates)?比瑜伽好吗?

普拉提适合人群有哪些

1、缺少运动的白领人群

常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、肥胖身材变形的人群

由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

3、需要医学康复及预防的人群

长时间的各种慢性病症,不平衡的肌肉压力分布,会导致慢性颈椎病、下背痛等现象出现。进行有规律的普拉提训练,可以帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤等人们减轻痛苦,同时还能预防受伤和矫正不良的体态。

4、待恢复身材的产妇人群

女性产后大多存在着盆底肌和腹肌的松弛现象,参加普拉提练习可以强化盆底肌的锻炼,收到的效果非常好。一段时间练习后就可以帮助恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性。腹横肌的练习可以修复产后腹部突出及腹直肌分离等。

5、职业运动员人群

职业运动员普遍存在着不同程度的身体损伤,普拉提中强大的核心力量练习,可以极大的提升身体运动力量,不断增强柔韧性,减少过度运动带给身体的伤害。明星都在练的普拉提运动, 它真的不是瑜伽!

瑜伽是一种很好的锻炼身体的方法,但是瑜伽并不是每个人都适合练习的,来看看瑜伽适合哪些人。

瑜伽的适宜人群

1、希望完善并提高自身瑜伽知识体系、教学方法的瑜伽教练

2、期望成为瑜伽教师的准瑜伽教练

3、期望补上瑜伽理论知识,有序习练瑜伽瑜伽爱好者

4、零基础

5、键盘族。宝妈族,瑜伽爱好者

瑜伽是否适合孕妈呢?为何众多孕妈们追捧呢?

瑜伽最适合体重过高,身体过胖,失眠患者,精神压力过大,神经性头疼,胆固醇偏高的人,周身疼痛,全身酸痛,肩部以及颈部都感到酸痛,长时间坐在电脑旁,妇科炎症患者,准备生小孩的女性,为产后身体走样,体质恢复而苦恼的新妈妈。为什么需要练瑜伽,坚持练瑜伽到底有哪些好处

手机版请访问普拉提和瑜伽的区别
扫码手机上继续看

用微信或者支付宝扫码在手机上继续观看
可以保存收藏,也扫码后可以分享给好友